النظام الغذائى اثناء الحمل

1- لابد ان يتضمن نظامك الغذائى خلال فترة الحمل الكثير من المركبات و الكربوهيدرات اى النشيويات غير المحسنة لاحتوائها على الفيتامينات المهمة و المعادن والالياف الضروريةليكون حمالك سليما وصحيا
2- يجب ان تتناولى مقدار جيدا من الخضروات الورقية الصفراء والخضراء التى تعتبر حيوية جدا لنمو الطفل وصحة الام
3- ومهم ايضا تناولمنتجات الالبان الغنبة بالكلسيوم التى ستساعد فى نمو وتطور اسنان وعظام الطفل

4- يجب تفادى الاكثار من المواد الدهنية لانها تؤدى الى زيادة اضافة فى الوزن

5- ان تناول كميات من فيتامين c مهم جدا لفترة حمل صحية وسليمة ومن اجل نمو العظام وعمليات ايض مختلفة ومن المواد التى ينصح بتناولها بتناولها اثناء الحمل لاحتوائها على نسبة عالية من فيتامين c الكرنب والفواكه الحمضية وانواع الزيوت و البروكلى التى ستساعدك فى الحصول عللى المقار المطلوب من فيتامين c

6- ولحمل صحى مثالى يجب ان يتضمن نظامك الغذائى فى هذه الفترة 3 الى 4 جرعات من البروتين واللحوم و2الى 4 جرعات من الفواكة و6الى 11جرعة من الحبوب و4الى6 جرعة من منتجات الالبان و6الى 8 اكواب من الماء والحليب والعصير يوميا

افادكم الله ونفع بكم [b]