جدول بكل السعرات لكل مادة غذائية لعمل رجيم

هل تريدين عمل رجيم ولا تعرفين عدد السعرات الحرارية اليكي جدول بل السعرات لكل مادة غذائية

قطعة توست 50 كالوري 100 غم برغل 350 كالوري 100 غم معكرونة 379 كالوري 100 غم رز 355 كالوري منتوجات الحليب كوب حليب طازج 166 كالوري كوب زبادي250 كالوري قطعة جبن مثلث 30 كالوري 100 غم جبن ابيض بدون دهن 190 كالوري 100 غم قيمر او قشطة 575 كالوري الخضراوات 100 غم قرنابيط 50 كالوري 200 غم فاصوليا خضراء 60 كالوري كوب بطاطا مسلوقة مهروسة مع حليب 210 كالوري 150 غم بطاطا مقلية بالزيت 300 كالوري حبة بطاطا مسلو قة متوسطة الحجم 120 كالوري 100 غم قرع او كوسا 23 كالوري 250 غم من الباذنجان او الخيار 20 كالوري حبة طماطم متوسطة 23 كالوري فنجان كبير فاصوليا 40 كالوري فنجان كبير سبانغ مسلوق 25 كالوري خسة واحدة كالوري 100 غم فول 333 كالوري 100 غم بصل 23 كالوري 100 غم بقدونس 50 كالوري 100 فلفل اخضر 20 كالوري



الحوم بيضة مسلوقة لمدة 15 دقيقة 75 كالوري بيضة مقلية بقليل من الزيت 125 كالوري 200 غم مرق دجاج قليل الدهن 86 كالوري 200 غم شوربة عدس مع لحم 370 كالوري ملاحظة 200غم يعني كوب كبير 100 غم لحم بقر 0 كالوري 100غم كبدة 127 كالوري 100 غم كلاوي 120 كالوري نصف دجاجة متوسطة مسلوقة اي 300غم 520 كالوري 100غم بط 142 كالوري 100 غم سمك 159 كالوري [COLOR="red"]الفواكة/COLOR] تفاحة متوسطة خضراء 40 كالوري تفاحة بيضاء 50 كالوري تفاحة حمراء 80 كالوري برتقالة 70 كالوري جزرة 25 كالوري ليمونة حامضة 20 كالوري موزة من 120 الى 175 كالوري مشمش مجفف+تين مجفف+تمر 281-330 كالوري 100غم زيتون 172 كالوري 100غم عنب 76 كالوري يسف افندي 25 كالوري خوخ 52 كالوري رمان 77كالوري 100 غم كرز 70 كالوري 100غم بطيخ+رقي 30 كالوري السكريات ملعقة كبيرة سكرمسح 60 كالوري ملعقة متوسطة سكر مسح 40 كالوري ملعقة صغيرة سكر مسح 20 كالوري ملعقة كبيرة عسل 65 كالوري ملعقة كبيرة مربى 70كالوري قطعة كيك حسب الاضافات 45-425كالوري قطعة بمبوني 30 كالوري المتفرقات ملعقة كبيرة زيت من اي نوع زيتون او ذرة100 كالوري مكعب ماجي 3 كالوري ملعقة كبيرة صاص 50كالوري ملعقة كبيرة كجب 22كالوري نصف فنجان زبيب260 كالوري


منقول
[b][i][u][strike]