وخطة هذا النظام كالتالى:
وجبة الإفطار( ثابتة مدى الأسبوع ):
قطعة بسكويت.
قطعة جبن خالى الدسم.
فاكهة 100 جرام.
السبت:
الغداء:سمك (300 جرام)+ طبق خضراوات نى فى نى (300 جرام).
العشاء:شريحة لحم مشوى 200 جرام.
الأحد:
الغداء:سلطة بيض (3 بيضات مسلوقة مع خضار مشكل)، يضاف إليها 3 ملاعق صغيرة خل ونصف ملعقة كبيرة ماء وملعقة صغيرة مستردة وقليل من الملح.
العشاء:300جرام سمك مشوى+ 400 جرام سبانخ مسلوقة.
الاثنين:
الغداء:دجاج (300 جرام دجاج)+ ربع رغيف خبز أبيض.
العشاء:250 جرام كبد مشوى.
الثلاثاء:
الغداء:150 جرام لانشون مع سلطة خضراء.
العشاء:400 جرام جمبرى أو سمك يقدم مع الخضار المطبوخ على البخار.
الأربعاء:
الغداء:300 جرام سمك+ 300 جرام سلطة خضراء+ عصير طماطم.
العشاء:200 جرام لحم مفروم+ طبق سلطة خضراء.
الخميس:
الغداء:أومليت من ثلاث بيضات تقدم مع الخضراوات.
العشاء:200 جرام لحم إسكالوب يضاف إليها عصير ليمون 50 جرام.
الجمعة:
الغداء:وجبة حرة .. كل ما تشاء من اللحم أو الدجاج أو السمك أو البيض بدون سمن.
العشاء:300 جرام سمك مع الخضراوات والسلطة.
نصائح الدكتور برنار:
أثناء هذا الريجيم بين الوجبات أو خلالها يمكن تناول 150 جراماً من الفاكهة أو كوب زبادى بدون دسم، كذلك يمكن تناول الشاى أو القهوة بدون سكر، والطبخ دائماً بدون سمن ويفضل دائماً طريقة الشى أو الطبخ بالبخار. ويؤكد الدكتور جان برنار أنه يجب امتناع مرضى الكوليسترول أو السكر أو النقرس عن اتباع هذا الريجيم مطلقاً، وبالنسبة للأصحاء يجب ألا يتم اتباع هذا النظام لأكثر من شهر.
الخميس يونيو 23, 2011 5:39 pm