عطاء القلوب
اهلا ومرحبا باجمل زوار وافضل اعضاء دائما بصحة وعافية
عطاء القلوب
اهلا ومرحبا باجمل زوار وافضل اعضاء دائما بصحة وعافية
عطاء القلوب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.


نسائى اجتماعى اسرى دينى اخبارى
 
البوابةالرئيسيةأحدث الصوردخولالتسجيل<head><title>WELCOME</title> <meta http-equiv="Content-Type" content="tex" border="0" hspace="0" alt="تسجيل دخول الاعضاء" title="تسجيل دخول الاعضاء" />

 

 بالخطوات-اصنعى-الجيم-الخاص-بك-فى-المنزل

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مدير المنتدى
مدير المنتدى
Admin


عدد المساهمات : 2999
تاريخ التسجيل : 28/10/2010
الموقع : مصر
المزاج معتدل

بالخطوات-اصنعى-الجيم-الخاص-بك-فى-المنزل Empty
مُساهمةموضوع: بالخطوات-اصنعى-الجيم-الخاص-بك-فى-المنزل   بالخطوات-اصنعى-الجيم-الخاص-بك-فى-المنزل Emptyالأربعاء ديسمبر 05, 2012 10:48 am

بالخطوات-اصنعى-الجيم-الخاص-بك-فى-المنزل
تحتاجين إلى القيام بالرياضة ولا يسعك الوقت للذهاب للجيم؟ عادة تكون هذه هي شكوي كل "ماما" و لأن الرياضة لا غني عنها لصحتك الجسدية و النفسية، اليوم أقدم لكِ عدة خطوات بسيطة ستمكنكِ بكل سهولة من عمل جيم خاص بكِ فى المنزل.

الأدوات المطلوبة

ما أكثر المحلات الرياضية التي تبيع مستلزمات الجيم بأسعار معقولة..وأول خطوة لكي تنفذي الجيم الخاص بكِ في المنزل هو شراءك لتلك الأدوات وهي:

أثقال الحديد الصغيرة: يجب أن يكون فى منزلك اﻷثقال التى تزن 2 و3 و5 كيلواجرام. وهي مناسبة لتمارين الأذرع والبطن والظهر، اشتري المصنوعة من الكاوتش فهي آمنة لتستخدميها بمفردك أكثر من الحديد.
الكرة الهوائية الكبيرة: لابد أن تكون موجودة فى منزلك، حتى تساعدك فى تمارين الظهر و الايروبكس.
السوستة الصدرية: التى تساعدك على عمل تمارين الصدر و الأكتاف و تقوية عضلات الصدر و الأذرع وتحسين عملية التنفس.
حبل: لتمارسي رياضة نط الحبل، يساعدك على فرد جسمك وتقوية العضلات و هي أيضاً أكثر الرياضات المنزلية فاعلية في إنقاص الوزن.
الحصيرة الجلد: التي تستخدم في الجيم عند ممارسة الرياضة، وهي ضرورية أثناء ممارسة رياضة الضغط و تمارين البطن و غيرها، حتي لا تنزلق يدكِ علي السيراميك أو خشونة السجاد.
درجة سلم: لممارسة رياضة الايروبكس.
أدوات إضافية

إذا كان هناك إمكانية ومكان بمنزلك لشراء أدوات تمارين رياضية كالمشاية والعجلة فبالطبع سيسهل عليكِ الأمر كثيراً وسيصبح لديكِ بالفعل جيم متكامل بالمنزل.

نصائح هامة

عليكِ ارتداء الملابس القطنية حتى تساعدك على الحركة، كما يجب ارتداء حذاء رياضي «كوتشى» مريح.
اهتمي بغذائك مع التمارين الرياضية حتي تأتي بالنتيجة المطلوبة
احرصي علي وضع أدوات الجيم في ركن خاص بالمنزل و آمن من عبث أطفالك. يمكنكِ عمل ديكور خاص له بالإستيكرز الملونة لتشجيعك أثناء التمارين.
نظفي هذه الأدوات أولاً بأول
شاهدي العديد من فيديوهات التمارين الموثوق بها أو اسألي مدربة خاصة عن التمارين الآمنة لتنفيذها بمفردك في المنزل.
لا تجبري نفسك علي التمارين العنيفة، بل ابدأي خطوة بخطوة حتي يعتاد جسدك عليها.
اختاري الوقت المناسب لأداء التمارين وليكن صباحاً وأطفالك بالمدرسة.
وأخيراً اقرأي جيداً تعليمات كل قطعة من الأدوات قبل إ
ستخدامها.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://ataa.forumegypt.net
 
بالخطوات-اصنعى-الجيم-الخاص-بك-فى-المنزل
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عطاء القلوب :: اسرار جمالك-
انتقل الى: