تفيد احدى الدراسات الامريكية ان معرفة الطريقة التى يقوم الجسد بحرق الدهون بها مهمة فىالتخلص من الوزن الزائد
ويعتبر تنشيط عملية الايض اى حرق الدهون فى الجسم من اساس عمليات تقليل الوزن ويتم ذلك بتناول الاغذية الصحيحة التى تساعد على حرق الدهون مثل الالياف الموجودة فى الخضراوات والبروتين المتوافر فى اللحوم
وتعتبر وجبة الافطار من الوجبات المهمة والتى تساعد فى حرق الطعام فنسيان تناول الفطور فى الصباح يؤدى الى بطئ فى عملية حرق الطعام ولذلك يجب تناول اغذية صحيحة فى وجبة الفطور
واليكى ريجيم غذائي ينشط ويساعد فى عملية حرق الدهون بالجسم
الاسبوع الاول
قومى بتناول الخضر والبروتين مع تقليل النشويات وقومى بالتدريج فى القيام بذلك حتى لا يصيبك الانتفاخ
الافطار اليومى
حليب خالى الدسم + ملعقة عسل ابيض صغيرة
يوم السبت
الغذاء : سلطة بدون زيت + صدر دجاجة مشوية + نصف توست ريجيم
العشاء : شوربة خضار + 2 توست + جبن قريش
يوم الاحد
الغذاء: 3 ملاعق ارز مسلوق + صدر دجاجة مسلوقة
العشاء : عصير فواكهه بدون سكر + 2 توست ريجيم + جبن قريش
يوم الاثنين
الغذاء : خضار مسلوق + قطعتين ستيك مشوى
العشاء: سلطة تونة + 2 توست ريجيم
يوم الثلاثاء
الغذاء: 4 ملاعق ارز مسلوق + خضار سوتيه
العشاء : ثمرتين فاكهه
يوم الاربعاء
الغذاء : تونة + سلطة خضراء
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + توست ريجيم
يوم الخميس
الغذاء : خضار مسلوق + ستيك مشوى + توست ريجيم
العشاء :كوب لبن خالى الدسم + ثمرتين فاكهه
يوم الجمعة
الغذاء : صدر دجاجة مشوية + سلطة خضراء + ثمرتين فاكهه
العشاء : كوب عصير برتقال او ثمرة برتقال
الأسبوع الثاني
سوف تلاحظين انك اصبحت اخف بعد الاسبوع الاول لتخلصك من الماء الزائد بالجسم وللحفاظ على ذلك قومى فى الاسبوع الثانى بشرب الماء البارد والذى يحرق سعرات حرارية اكثر
الإفطار اليومى : عصير فواكه طبيعية.
يوم السبت
الغداء: خضار مسلوق+ بيض+ ستيك
العشاء: ثمرتين فاكهة
يوم الأحد
الغداء: 4 ملاعق مكرونة + طبق خضار سوتيه
العشاء: كوب لبن خالي الدسم+ ثمرة فاكهة
يوم الاثنين:
الغداء: سلطة خضراء + صدر دجاج مشوي+ 2 توست ريجيم
العشاء: سلطة تونة مصفاه من الزيت او تونة ريجيم+ ثمرة تفاح
يوم الثلاثاء:
الغداء: خضار مسلوق+ 2 توست ريجيم
العشاء:سلطة فاكهه
يوم الأربعاء :
الغداء:سمك مشوي + سلطة خضراء
العشاء: سلطة فاكهه
يوم الخميس :
الغداء: 3 ملاعق أرز مسلوق + سلطة خضراء+ طبق خضار
العشاء:- عصير فاكهه
يوم الجمعة :
الغداء: سمك مشوي + سلطة خضراء
العشاء: عصير فاكهه
الأسبوع الثالث
سيتضاعف معدل الحرق لديكى وعليكى عندها اتباع النصائح التالية
لا تقومى بتجويع نفسك لانه يبطئ عملية الايض وهى المسؤولة عن حرق الدهون
حاولى زيادة ممارسة الرياضة على ان تكون المدة اكثر من نصف ساعة يوميا
اختارى تمارين مثل المشى والجرى وركوب الدراجة الهوائية والسباحة والسويدى حيث انها تحرق سعرات حرارية اكثر وتعطى النتيجة المرجوة
نوعى فى التمارين الرياضية حتى لا يصيبك الضجر
واستمرى على النظام الغذائي باقى الاسابيع والرياضة حتى تصلى الى الوزن المثالى او هدفك
الجمعة أغسطس 19, 2011 6:26 pm